Спорт на улице
Жара увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему в 2-3 раза. Как тренироваться безопасно?
5 правил летних тренировок
- Время: только до 10:00 или после 19:00
- Интенсивность: пульс не выше (220 - возраст) × 0,7
- Гидратация: каждые 15 мин – 100 мл воды
- Одежда: только дышащие ткани
- Место: в тени или кондиционируемом помещении
Тревожные симптомы:
- Головокружение
- Резкая слабость
- Помутнение в глазах
Летом лучше снизить интенсивность тренировок на 30%.
Мы работаем без выходных – если нужна помощь, звоните!
