Бессонница

Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, детям от 4 лет — 12–13 часов, подросткам — 9 часов.

Бессонница (инсомния) — это наиболее часто встречающееся расстройство сна, характеризующееся неспособностью заснуть в течение длительного периода времени, нарушением качества сна, ощущением усталости после пробуждения.

Бессонница влияет не только на самочувствие человека в течение дня (ощущается недостаток энергии при выполнении повседневных задач), но и на его здоровье и качество жизни в целом.

Она может быть острой (проявляться кратковременно) или хронической.

Острая бессонница встречается чаще и в основном сопряжена со стрессами на работе, в школе, в семье или травмирующими событиями (иногда ее причину установить не удается). Продолжительность острой бессонницы может составлять несколько дней или несколько недель.

Хронической бессонницей называют расстройство сна, длящееся более одного месяца. Она может быть как основной проблемой (первичная бессонница), вызванной длительным стрессом, эмоциональным расстройством, частыми путешествиями или посменной работой, так и вторичной — являться симптомом какого-либо заболевания, возникать из-за приема определенных лекарственных препаратов, других нарушений сна, злоупотребления кофеином или алкогольными напитками.

Хроническая бессонница без адекватного лечения может провоцировать развитие депрессии, болезней сердца, артериальной гипертензии, инсульта.

Причины

К основным причинам хронической бессонницы относятся:

• длительный стресс, провоцируемый тревогой и беспокойством о состоянии дел на работе, в учебном заведении, о ситуации в семье, финансовой нестабильности; связанный с травмирующими событиями — разводом, болезнью, потерей работы, смертью близких;

• нарушение циркадного ритма сна из-за рабочего графика, смены часовых поясов при частых перелетах (командировках);

• поздний отход ко сну, сон в дневное время, просмотр телевизора, компьютерные игры, скроллинг перед сном; переедание перед сном;

• психические расстройства (тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия);

• побочное действие определенных лекарств (антидепрессантов, препаратов от астмы, высокого артериального давления, лекарств, содержащих стимуляторы — обезболивающих, препаратов от простуды или аллергии);

• хронический болевой синдром;

• заболевания (сахарный диабет, рак, болезни сердца, астма, артрит, гипертиреоз, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног, черепно-мозговая травма, фибромиалгия); напитки, содержащие кофеин, никотин в табачных изделиях, алкоголь;

• пожилой возраст;

• отсутствие физической активности.

Риск бессонницы выше у женщин (это связано с гормональными изменениями в ходе нормального менструального цикла, во время беременности или в период пременопаузы и менопаузы) и у пожилых людей (из-за изменений в характере сна и приема большого количества лекарств).

Симптомы

• Трудности засыпания и/или поддержания сна;

• раннее пробуждение;

• человек не чувствует себя отдохнувшим и полным сил после ночного сна;

• сонливость в дневное время, ощущение постоянной усталости;

• раздражительность, тревожность, депрессия;

• сложно концентрировать внимание, сосредоточиться на задаче и ее выполнении, не допускать ошибок, запоминать детали.